Trauerhilfe

In diesem Text werden einige Ideen aufgeführt, die für trauernde Menschen hilfreich sein könnten. Nicht alle Ideen werden zu jedem passen, da unterschiedliche Arten von Verlust auch verschiedene „Antworten“ brauchen. Außerdem trauert niemand auf die gleiche Weise- was dem einen hilft muss für einen anderen nicht auch hilfreich sein. Deswegen soll diese Auflistung nur als eine Reihe von Vorschlägen gesehen werden.

Vorschläge von Trauernden für Trauernde

Vielleicht finden Sie hier einige Anregungen, was Ihnen in der Trauer helfen könnte. Der Schwerpunkt liegt hier bei speziellen praktischen Ideen.

Regelmäßig mit Freunden reden

Mit anderen darüber reden „was in Ihnen vorgeht“, was sie denken und fühlen, ist das Beste, was Sie für sich selbst tun können. Es kann dabei helfen, etwas von dem Druck zu lösen, den Sie vielleicht verspüren. Es kann Ihnen eine Art Perspektive geben und hält außerdem den Kontakt zu anderen aufrecht. Suchen Sie sich jemanden, der gut zuhören kann und der sich gut in andere hineinversetzen kann. Dann reden Sie einfach über das, worüber Sie nachdenken und was Ihnen auf dem Herzen liegt.
Wenn dies etwas einseitig klingt, dann nehmen Sie es einfach so für diesen Abschnitt Ihres Lebens hin. Mit großer Wahrscheinlichkeit wird Ihr Gegenüber sogar den Sinn im Zuhören erkennen. Es wird irgendwann die Zeit kommen, dass Sie selbst jemandem helfen können, indem Sie ihm ein offenes Ohr schenken. Sie werden dann sogar ein besserer Zuhörer sein, wenn Sie jetzt ein guter Redner sind.

Tragen Sie etwas in Ihrer Tasche oder Handtasche, dass Sie an die verstorbene Person erinnert – vielleicht ein Souvenir, was die Person Ihnen einmal gegeben hat, etwas, das er einmal selbst getragen hat, oder etwas, das Sie speziell für diesen Zweck ausgewählt haben. So könnten Sie zum Beispiel auch Schmuck des Verstorbenen tragen. Wann immer Ihnen danach ist, dann greifen Sie nach diesem Gegenstand und erinnern sich daran, welche Bedeutung er für Sie hat.

Tragen Sie etwas, was Sie mit dem Verstorbenen verbindet

Fangen Sie ein „Buch der Erinnerungen“ an

Sammeln Sie Fotos, die das Leben des Verstorbenen dokumentieren. Bringen Sie diese in eine Reihenfolge, so dass Sie eine Geschichte erzählen. Dann könne Sie andere Gegenstände hinzufügen: zum Beispiel Zeugnisse, Auszeichnungen, Erinnerungen an wichtige Momente. Heften Sie all dies in einen Ordner und heben es so auf, dass andere Leute es sich anschauen können. Wann immer Ihnen danach ist, schauen Sie es sich auch alleine an. Während Sie das tun, tauchen Sie in die Erinnerung ein.

Träume sagen häufig viel über Ihre Gefühle und Ihre Beziehung zu der verstorbenen Person aus. Träume können traurig sein oder einem sogar, besonders am Anfang, Angst machen. Das kann einem seltsam vorkommen. Eventuell kommt die verstorbene Person in Ihrem Träumen vor. Akzeptieren Sie ihre Träume so wie sie sind und versuchen Sie zu erkennen, was man aus ihnen lernen kann. Niemand kann es besser wissen als Sie selbst – vielleicht aber nicht sofort, sondern später. Schreiben Sie sich deshalb die Träume auf. Führen Sie ein kleines Traumtagebuch.

Erinnern Sie sich an Ihre Träume

Sagen Sie den Menschen, was Ihnen hilft und was nicht

Menschen um Sie herum verstehen wahrscheinlich nicht, was Sie brauchen. Sagen Sie es Ihnen. Wenn es Sie glücklich macht, den Namen des Verstorbenen zu hören, dann sagen Sie es. Wenn Sie mehr Zeit für sich alleine haben möchten, oder Hilfe bei der Hausarbeit brauchen, die Sie alleine einfach nicht bewältigen können, oder auch ab und zu eine Umarmung brauchen, dann sagen Sie es. Seien Sie ehrlich und sagen Sie brauchen und was Sie nicht wollen.
Menschen können keine Gedanken lesen. Deswegen müssen Sie Ihre Gedanken laut aussprechen.

Wenn der Gottesdienst für Sie eine große Bedeutung hatte wegen der Worte, die gesprochen wurden, bitten Sie um eine Kopie der Texte. Jeder, der dazu beigetragen hat, wird glücklich sein, dass sein Beitrag geschätzt wurde.

Lesen Sie diese Worte, wann immer Sie möchten. Einige Leute finden, dass diese Gedanken Wochen und Monate nach dem Gottesdienst eine noch größere Bedeutung bekommen.

Bitten Sie um eine Kopie des Trauergottesdienstes

Pflanzen Sie etwas als Andenken

Pflanzen Sie eine Blume, eine Hecke oder einen Baum als Andenken an die verstorbene Person, oder pflanzen Sie mehrere verschiedene Dinge. Wenn Sie möchten, tun Sie dies in einer Art Zeremonie, vielleicht mit Freunden und Bekannten gemeinsam. Wenn Sie das Gewächs zu Hause einpflanzen, können Sie zusehen, wie sie wächst und täglich und mit jeder Jahreszeit verändert. So, wie sich vielleicht auch Ihre Gefühle und Gedanken, Ihre Trauer verändern.

Halten Sie sich in Räumen und Orten des / der Verstorbenen auf, die für diesen Menschen typisch waren. Wenn es Ihnen hilft, dann könnten Sie zum Beispiel in dessen Lieblingsstuhl sitzen, in dessen Bett schlafen oder einfach nur in dessen Zimmer stehen. Wenn so etwas Sie tröstet, tun Sie es, aber tun Sie es nicht, wenn es sich merkwürdig anfühlt. Sie werden schnell genug merken, was das Richtige für Sie ist. Es muss für Sie gut sein, nicht für Ihre Mitmenschen.

Benutzen Sie Orte und Gegenstände

Tagebuch

Schreiben Sie über Ihre Gedanken und Gefühle. Schreiben Sie, wann immer Ihnen danach ist, aber versuchen Sie es mindestens ein paar Mal pro Woche zu tun, wenn nicht sogar einige Male am Tag. Zensieren Sie nicht, was Sie schreiben – seien Sie einfach so ehrlich wie möglich. Später können Sie dich dann das Geschriebene durchlesen und feststellen wie Sie sich verändern und auch schon verändert haben. Dann können Sie auch über diese Erfahrung schreiben. Heben Sie alles mindesten ein Jahr lang auf.

Für einige Menschen ist ein Teddybär die erste Wahl. Aber es gibt noch andere Möglichkeiten. Suchen Sie sich etwas aus, das weich und kuschelig ist. Und dann nehmen Sie es, ganz egal wie alt Sie sind, und kuscheln einfach damit!

Kaufen Sie etwas Weiches, das Sie mit ins Bett nehmen können

Schreiben Sie an die verstorbene Person

Schreiben Sie Briefe oder andere Nachrichten an den verstorbenen Menschen. Zum Beispiel Gedanken, die Sie am liebsten in dessen Gegenwart ausdrücken würden. Und wer weiß schon, ob unsere Verstorbenen nicht auf irgendeine Weise anwesend sind?
Heben Sie das Geschriebenen in Ihrem Tagebuch auf, oder auf Briefpapier oder auch auf dem Computer, ganz wie Sie wollen.
Nach einiger Zeit werden Sie bemerken, dass das Bedürfnis an den verstorbenen Menschen zu schreiben, nachlässt. Doch für einige Zeit kann es eine wahre Erleichterung sein, auf diese Weise eine Art Verbindung herzustellen.

Es kann sehr hilfreich sein, einige Zeit mit Leuten zu verbringen, die Ähnliches erlebt haben. Dort werden Sie bemerken, wie normal und natürlich Ihre Gefühle sind. Sie merken, dass Sie nicht alleine sind. Von der Erfahrung und den Ideen der anderen könne Sie nur lernen. Außerdem könne Sie dort auch Unterstützung für eventuell bevorstehende Veränderungen finden. Natürlich sind Selbsthilfegruppen nicht für jedermann die richtige Hilfe. Aber viele Betroffene schwören inzwischen darauf. Wenn Sie es nicht zumindest versuchen, werden Sie nicht wissen, ob es gut für Sie ist.

Ziehen Sie Selbsthilfegruppen in Betracht

Zünden Sie am Esstisch eine Kerze an

Es kann eine gute Idee sein, am Esstisch eine Kerze in Erinnerung anzuzünden, besonders wenn Sie alleine essen – aber auch dann, wenn Sie mit anderen zusammen sind. Während Sie die Kerze anzünden, halten Sie inne und denken an den geliebten Menschen, den Sie verloren haben. Natürlich können Sie auch zu anderen Gelegenheiten eine Kerze anzünden – zum Beispiel, wenn Sie abends alleine sind.

In einem Raum der passend erscheint, können Sie ein kleines Tablett zu Ehren der Person herrichten. Zum Beispiel ein oder zwei eingerahmte Fotos, einen gewonnenen Preis oder eine Auszeichnung, oder auch etwas das Sie gebastelt hat – oder auch einfach einen geliebten Gegenstand. Das Tablett kann dann auf einen kleinen Tisch, auf den Kaminsims oder auf dem Schreibtisch gestellt werden. Einige Menschen finden es schön, ein paar Kerzen aufzustellen, die nicht nur ein Andenken an diese eine Person sind, sondern auch an andere Verstorbene. In diesem Fall könnte man einige verschiedene Kerzen aufstellen, die alle ein einzigartiges Leben darstellen.

Gestalten Sie zu Hause einen Platz zum Gedächtnis

Benutzen Sie Ihre Hände

Manchmal tut es gut, etwas Gleichförmiges, sich Wiederholendes mit den Händen zu tun, etwas worüber Sie nicht viel nachdenken müssen, da es fast von alleine geschieht. Stricken und Häkeln Sie zum Beispiel, aber auch Holzschnitzerei, polieren, Puzzles zusammensetzen, malen, spinnen, schaufeln, waschen…. und zahllose andere Aktivitäten.

Wenn Ihre Trauer noch sehr frisch ist, denken Sie wahrscheinlich sowieso beim Aufwachen an den Verstorbenen. Warum beschließen Sie also nicht gleich von Anfang an, sie/ihn in Ihren Tagesbeginn mit einzubinden. Betrachten Sie diese Zeit auf positive Art. Holen Sie sich schöne Erinnerungen ins Gedächtnis zurück. Erinnern Sie sich an Dinge, die Sie von der Person gelernt haben, Geschenke, die Sie von ihr bekommen haben oder Sie ihr gemacht haben. Überlegen Sie sich, wie Sie den Tag so verbringen könnten.

Lassen Sie den Tag mit der verstorbenen Person beginnen

Bitten Sie jemanden Ihr „Telefon Freund“ zu sein

Wenn Sie Trauer und Traurigkeit mal besonders stark überwältigen und niemand in der Nähe ist, an den Sie sich wenden können, dann bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, Ihr Telefon-Freund zu sein. Bitten Sie um Erlaubnis, diese Person Tag und Nacht anrufen zu dürfen, wenn Sie einfach jemanden zum Reden brauchen. Legen Sie deren Nummer neben das Telefon und rufen Sie an, wenn es nötig ist. Natürlich sollten sie dieses Privileg nicht missbrauchen. Manchmal reicht es schon, zu wissen, dass man könnte, wenn man wollte! Stellen Sie sich vor, dass Sie irgendwann einmal selbst jemandem diesen Dienst anbieten könnten. Das macht es Ihnen vielleicht leichter, diese Hilfe anzunehmen.

Wenn Sie reichlich Zeit alleine verbringen, ignorieren Sie einfach diesen Gedanken. Aber wenn Sie oft mit der Familie, Freunden oder Kollegen zusammen sind, sorgen Sie dafür, auch etwas Zeit alleine zu verbringen. Wichtig in der Trauerarbeit ist auch, zu spüren, was in Ihrem Inneren vorgeht – Ihre Gedanken, Gefühle, Erinnerungen, Hoffnungen und Träume. Deswegen sollten Sie sich die Möglichkeit geben, in sich selbst zu kehren und damit in Kontakt mit sich selbst zu kommen.

Sorgen Sie dafür, dass Sie Zeit für sich alleine haben

Hören Sie Musik

Wählen Sie Musik, von der Sie glauben, dass sie Ihnen in bestimmten Momenten helfen kann. Ganz egal ob es moderne, alte, instrumentale, weltliche oder kirchliche Musik ist, lassen Sie sich von den Klängen einhüllen und beruhigen. Wenn Sie möchten, können Sie die Musik mitnehmen, so dass Sie die Musik auch am Tag begleitet.

Halten Sie die Erinnerung an die verstorbene Person auf Ihre eigene Art und Weise wach. Eine Witwe aß einmal im Jahr ein besonderes Sauerkrautgericht, obwohl Sie es selbst gar nicht mochte. Doch es war das Lieblingsgericht Ihres Mannes, und es tat Ihr gut, sich auf diese Weise an ihn zu erinnern. Es gibt garantiert viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, irgendetwas, das einmal Ihrem Verstorbenen Freude bereitet hat. Die Bedeutung muss ja nicht dem Tod der Person aufhören.

Unternehmen Sie etwas, was dem Verstorbenen gefallen hätte

Wählen Sie Ihr Unterhaltungsprogramm sorgfältig aus

Einige Fernsehprogramme und Kinofilme sollten Sie besser vermeiden, wenn Sie sich in tiefer Trauer befinden. Das gleiche gilt auch für Bücher. Wenn Sie sich nicht sicher sind, seien Sie lieber vorsichtig. Das ist besser, als wenn Sie sich ungewollt in einer Situation wieder finden, die viele Gefühle hervorruft, mit denen Sie gar nicht umgehen können. Z.B., wenn jemand vor kurzem an Krebs gestorben ist, wäre es wahrscheinlich keine gute Idee, sich solch ein ähnliches Thema im Kino auf einer riesigen Leinwand anzuschauen.

Machen Sie dies so, wie es Ihnen richtig erscheint. Einige Leute meditieren, noch andere verbringen etwas Zeit alleine in der Natur. Einige tun es gerne in Gesellschaft, andere lieber alleine. Viele trauernde Menschen bekommen das Gefühl, dass wir alle, ob lebendig oder gestorben, auf spiritueller Ebene miteinander verbunden sind, was nicht leicht zu beschreiben ist. Achten Sie gerade während Ihrer Trauer besonders gut auf Ihre Seele.

Halten Sie Ihre Seele aktiv

Machen Sie die Veränderung in Ihrem Leben sichtbar

Sobald Sie sich dazu bereit fühlen, sollten Sie einige Dinge in Ihrem Haus, in Ihrem Leben verändern, um diese bedeutende Veränderung deutlich zu machen. Stellen Sie Möbel in einem Zimmer um, geben Sie Gegenstände, die Sie nie wieder benutzen werden, weg. Das bedeutet nicht, dass alle Hinweise auf die verstorbene Person entfernt werden sollen, sondern dass Sie deren Zimmer oder Ihr Zuhause nicht wie einen Schrein behandeln sollten, der unter keinen Umständen verändert werden darf. Man darf die Äußerlichkeiten der neuen, veränderten Lebenssituation anpassen. Die Liebe zum Verstorbenen verträgt das.

Manchmal wird etwas Lustiges geschehen – genau wie damals. Und manchmal werden Sie sich an etwas Komisches erinnern, was in der Vergangenheit passiert ist. Wenn so etwas geschieht, dann lachen Sie ruhig, wenn Sie etwas lustig finden. Damit verraten Sie die geliebte Person nicht. Im Gegenteil, es wird so deren und Ihre eigene Lust am Leben wachgehalten. Lachen zu können ist eine Gabe, die Sie – auch im Gedenken an den verstorbenen Menschen – nutzen sollten.

Lachen Sie ruhig

Weinen Sie ruhig

Weinen geht Hand in Hand mit der Trauer. Tränen stauen sich auf und fließen, wenn man es am wenigsten erwartet. Wenn Ihnen nach Weinen zumute ist, dann weinen Sie, wenn nicht, dann nicht. Einige Trauernde weinen nur ganz selten – das ist deren Art zu trauern. Andere weinen viel – auch das ist in Ordnung.

Wenn es Ihnen hilft, dann reden Sie mit den verstorbenen Menschen, wenn Sie alleine im Auto sitzen, am Grab stehen oder wenn Sie der Mut für eine wichtige Entscheidung verlassen hat. Ob Sie laut sprechen oder flüstern macht keinen Unterschied. Sie wünschen sich einfach, dass die Person da wäre, damit Sie es mit ihr bereden könnten. Manchmal kannte man den Verstorbenen so gut, dass man bei einer solchen Unterhaltung dessen Argumente ebenfalls kennt. Das kann sogar wirklich helfen, die Gedanken zu ordnen, eine Entscheidung zu treffen. Das Bedürfnis, mit Ihrem lieben Verstorbenen zu reden, wird wahrscheinlich mit der Zeit abnehmen.

Reden Sie mit den verstorbenen Menschen

Nähen Sie sich oder kaufen Sie eine „Erinnerungsdecke“

Nähen Sie oder laden Sie Freunde ein, um mit Ihnen gemeinsam zu nähen. Sie können auch jemand bezahlen, der für Sie näht. Ganz egal wie Sie es bewerkstelligen, fertigen Sie einen Wandteppich oder eine Bettdecke an, die an die wichtigen Erlebnisse der verstorbenen Person erinnert. Lassen Sie sich damit ruhig Zeit. Sehen Sie es als genau das an was es ist: ein Werk der Liebe.

Es kann gut sein, dass für Sie Ihre eigene Trauer schwer genug ist. Dass Sie vom Leid anderer Menschen nicht auch noch belastet werden möchten und hören wollen, wie andere mit so einer Situation umgegangen sind. Folgender Lesestoff kann dann Hilfe sein: „Überall Deine Spuren“, „Im Himmel warten Bäume auf dich“, „Ich habe euch alle sehr geliebt“,…

Lesen Sie darüber, wie andere mit dem Tod einer geliebten Person umgegangen sind

Nehmen Sie sich einen Tag frei

Wenn Ihnen danach ist, dann nehmen Sie sich einfach mal einen Tag frei. Tun Sie, was immer Sie tun möchten, vielleicht auch einfach nichts. Verreisen Sie oder bleiben Sie einfach zu Hause. Sein Sie aktiv, oder tun Sie gar nichts. Ernennen Sie es einfach zu Ihrem Tag, was auch immer das für Sie bedeutet.

Sofort nach einem Todesfall ist es ganz normal, mehr als sonst auf andere Menschen angewiesen zu sein. Wenn aber diese Abhängigkeit mit der Zeit nicht nachlässt, ist es für Sie selbst nicht gut. Achten Sie auf Anzeichen, ob Sie wirklich noch Hilfe und Unterstützung brauchen. Loben Sie sich, wenn Sie etwas alleine geschafft haben.

Erkennen Sie Zeichen von Abhängigkeit

Belohnen Sie sich

Sein Sie nett zu sich selber in der Trauer. Tun Sie Dinge für sich, die Sie wirklich genießen – vielleicht nach einem langen Tag oder wenn Sie sich gerade einsam fühlen. Laden Sie sich selbst auf ein Essen oder eine Delikatesse ein. Kaufen Sie sich Blumen. Tun Sie etwas Ungewöhnliches, das Sie glücklich macht. Genießen Sie diesen Moment, so gut Sie können.

Versuchen Sie ab und zu, Ihre eigenen Probleme in den Hintergrund zu stellen und widmen Sie Ihre Aufmerksamkeit anderen Menschen. Bieten Sie ein Geschenk oder einen Dienst an. Tun Sie dies für den anderen, aber genauso auch für sich selbst. Fühlen Sie, dass Sie einen Unterschied machen konnten, zwischen Ihrer eigenen Hilfsbedürftigkeit und der des anderen. Freuen Sie sich, dass Sie überhaupt wieder Bedürfnisse anderer Menschen sehen können.

Helfen Sie anderen

Schreiben Sie auf was Sie gelernt haben – In Ihrer Trauer werden Sie viel lernen

Schauen Sie ab und zu auf das zurück, was genau Sie gelernt haben. Schreiben Sie es so einfach wie möglich auf – und lassen Sie sich von diesen neuen Erkenntnissen, den neuen Fähigkeiten durch den Alltag begleiten.

Zusätzliche Unterstützungen für die Trauerbewältigung

Im Anschluss eine Adresse und einige Buchtipps, um Ihnen das Abschiednehmen und die Trauerarbeit ein wenig zu erleichtern.

Beratungsstelle Gmunden

Franz-Keim-Straße 1

4810 Gmunden

0761276939

Zu unseren Buchtipps